Die Anzeichen und Symptome eines Burnouts sind sehr vielfältig, was das Erkennen erschwert. Die Symptome ähneln dabei häufig Depressionen, was es zusätzlich erschwert, ein Burnout festzustellen und angemessen behandeln zu können.
Typische Anzeichen sind allerdings Dauermüdigkeit und Erschöpfung. Betroffene fühlen sich mit ihrer Arbeit überfordert, was es ihnen erschwert, abzuschalten und Ruhe zu finden. Die Folge dessen sind meist Schlafstörungen. Dazu kommen gehäuft körperliche Beschwerden wie Übelkeit oder Schwindel.
Infolgedessen ist häufig ein Leistungsabfall zu beobachten, da Betroffene gehäuft Fehler machen. Auch die Energie für das Privatleben fehlt und Erkrankte vernachlässigen Hobbys.
Wichtig ist, sofern man Warnsignale bei sich selbst feststellt, dass man dagegensteuert, um weitere Konsequenzen verhindern zu können.
Dabei hilft es, seine Situation zu analysieren und zu hinterfragen, um daraus eigene Lebensführungen zu ändern. Wichtig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ein ausreichender und erholsamer Schlaf, aber auch Bewegung sowie das Pflegen seines Privatlebens. Es sollte sich täglich Zeit für sich selbst genommen werden, um den Kopf freizubekommen und Ruhe zu finden.
Allerdings kann einem Burnout auch vorgebeugt werden, indem Hilfe rechtzeitig vorher in Anspruch genommen wird.
Eine gute Selbstfürsorge ist der Schlüssel zur Vorbeugung eines Burnouts. Das bedeutet, dass wir uns Zeit für Entspannung und Erholung nehmen sollten. Das können Aktivitäten sein, die uns Freude bereiten, wie zum Beispiel ein Hobby, Sport oder einfach nur Zeit mit Freunden und Familie verbringen.
Es ist auch wichtig, unsere Grenzen zu erkennen und zu respektieren. Oftmals setzen wir uns selbst unter Druck, alles perfekt zu machen und jedem gerecht zu werden. Aber es ist okay, Nein zu sagen und sich Auszeiten zu genehmigen. Es ist entscheidend, dass wir uns selbst genügend Raum für Erholung geben.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Stressbewältigung. Jeder Mensch hat unterschiedliche Methoden, um mit Stress umzugehen. Das kann Meditation, Atemübungen, Yoga oder einfach nur ein tiefes Durchatmen sein. Viele Menschen tauchen auch selbst in neue Welten ein, indem sie Bücher lesen oder Hörbücher hören, um die Realität zu vergessen und die innere Ruhe in einer Traumwelt zu finden. Es ist wichtig, Methoden zu finden, die uns helfen, Stress abzubauen und uns zu entspannen.
Eine gesunde Work-Life-Balance ist ebenfalls entscheidend. Das bedeutet, dass wir uns Zeit für uns selbst nehmen und nicht ständig erreichbar sind. Es ist wichtig, Pausen einzulegen und uns nicht zu überfordern. Das kann bedeuten, dass wir uns bewusste Zeit für uns selbst blockieren und uns nicht von Arbeit oder anderen Verpflichtungen überrennen lassen.
Schließlich sollten wir uns auch Unterstützung suchen, wenn wir merken, dass der Stress zu viel wird. Das kann bedeuten, mit Freunden oder Familie zu sprechen oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist wichtig, dass wir uns nicht scheuen, um Hilfe zu bitten, wenn wir sie brauchen.
Indem wir uns selbst gut umsorgen, unsere Grenzen respektieren, Stressbewältigungsmethoden finden und eine gesunde Work-Life-Balance pflegen, können wir einem Burnout vorbeugen. Es ist entscheidend, auf uns selbst zu achten und uns Zeit für uns selbst zu nehmen.
Lilli Ritscher